TEXT/SCRIPT für Hypnotiseure und für Eltern
Ich hoffe, dass es dir gut geht und ich bin hier, um dir etwas zu erzählen, damit du besser einschlafen kannst.
Finde zunächst eine bequeme Position in deinem Bett, damit du dich richtig einkuscheln und wohlfühlen kannst. Schau mal, ob du so bequem wie möglich liegst oder ob du vielleicht doch noch etwas verändern möchtest. Vielleicht möchtest du dich ein bisschen anders hinlegen. Wenn du richtig bequem liegst, kannst du jetzt einfach nur die Augen schließen und zuhören, was ich dir sage.
Denk daran, was du heute gemacht hast, was du alles erlebt hast. Vielleicht hast du etwas ganz Besonderes erlebt. Vielleicht war es ein doofer Tag. Vielleicht war es ein Tag wie jeder andere. Aber egal, was für ein Tag es war, bestimmt gab es eine ganz, ganz kleine Sache, die für dich wichtig war oder eine große. Genau. Jetzt, wenn du magst, kannst du an das denken, was du morgen tun wirst. Heute wirst du noch schlafen. Und was wirst du morgen tun? Vielleicht hast du schon eine kleine Idee, einen Plan, einen Wunsch. Überlege kurz.
Und jetzt bitte ich dich, einfach nur zu fühlen, wie du hier bist, in diesem Moment, wie du meine Stimme hörst. Wie du dein Bett fühlst, die Decke, dein Kissen, die Temperatur. Hast du es eher kalt oder warm? Du kannst dich jederzeit bewegen, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht so bequem liegst. Es kann natürlich sein, dass du viele Gedanken in deinem Kopf hast. Das ist ganz normal. Ist es nicht erstaunlich, wie viele Gedanken wir jeden Tag haben? Viele, viele Gedanken. Aber für einen Moment stell dir vor, dass deine Gedanken Wolken sind. Sie kommen und sie gehen am Himmel. Manche Gedanken sind ein bisschen schwerer und manche leichter. Genauso wie die Wolken manchmal etwas heller sind und manchmal etwas dunkler, manchmal etwas schneller, manchmal etwas langsamer. Aber diese Wolken verändern sich. Sie bleiben nicht so, wie sie sind. Sie wechseln kontinuierlich ihre Form. Und so brauchst du nicht so sehr an diesen Wolken festzuhalten. Stell dir vor, du wärst wie der Himmel, auf den die Wolken schauen. Als ob der Himmel denken könnte: "Ich bin so riesig, es ist nicht so wichtig, wenn eine kleine dunkle Wolke vorbeizieht. Es macht mir nichts aus, wenn es manchmal regnet. Ich bin der große, große Himmel und so schaue ich einfach nur, wie die Wolken vorüberziehen." Es gibt Tage ohne Wolken, Tage, an denen der Himmel ganz frei ist, ganz blau. Vielleicht kennst du solche Tage, an denen der Himmel ganz blau war. Und es gibt Tage, an denen ein Regenbogen erscheint. Als Kind dachte ich immer, dass der Regenbogen einfach gemalt ist am Himmel, dass vielleicht jemand oder etwas einfach diesen Regenbogen gemalt hat in ganz speziellen Farben. Natürlich, wer weiß? Wer weiß? Auf jeden Fall, während du diese Wolken betrachtest, entspannst du dich immer tiefer.
Und wenn du meine Stimme hörst, entspannst du dich immer tiefer. Oder wenn du mehr auf die Musik achtest, entspannst du dich immer tiefer, weil alles um dich herum - die Wolken, die Gedanken, meine Stimme, die Musik - alles kommt, alles geht, alles verändert sich. Du bist da, du bist so entspannt, einfach nur da. Du liegst da und genießt all diese Dinge wahrzunehmen. Wahrnehmen bedeutet, dass du hören kannst, wahrnehmen bedeutet, dass du denken kannst, wahrnehmen bedeutet, dass du fühlen kannst. All diese Dinge, die du gerade wahrnimmst, mit all deinen Sinnen, entspannen dich immer tiefer. Aber ich will dir noch mehr helfen, dich zu entspannen, damit du richtig tief und schön schlafen kannst. Deswegen werde ich bald von zehn auf eins zählen. Mit jeder Zahl kannst du, wenn du magst, noch ein bisschen tiefer entspannen, noch mehr loslassen. Alles entspannt sich, dein ganzer Körper, und du fühlst dich dann viel besser. Wenn du denkst, ich möchte noch nicht so richtig schlafen, ist das kein Problem. Du kannst nur meiner Stimme zuhören und dich nur so viel entspannen, wie es für dich okay ist.
10 - Dein Kopf entspannt sich.
9 - Dein Nacken und deine Schultern entspannen sich.
8 - Dein ganzer Rücken entspannt sich.
7 - Deine Arme und deine Hände entspannen sich.
6 - Dein Brustkorb entspannt sich.
5 - Dein Bauch entspannt sich.
4 - Deine Beine entspannen sich.
3 - Deine Füße entspannen sich.
2 - Dein ganzer Körper entspannt sich.
1 - Deine Muskeln entspannen sich.
Dein ganzer Körper entspannt sich, und je mehr du dich entspannst, desto wohler fühlst du dich. So richtig, richtig wohl. Und je wohler du dich fühlst, desto tiefer entspannst du dich. Aber nur so viel, wie du möchtest. Es ist kein Problem, wenn du ein bisschen länger brauchst. Nimm dir die Zeit, die du brauchst. Du hörst meine Stimme und du entspannst dich tiefer und tiefer. Je tiefer du entspannst, desto wohler fühlst du dich. Und je wohler du dich fühlst, desto tiefer entspannst du dich.
Stell dir vor, dass egal, was heute los war oder gestern oder noch weiter in der Vergangenheit, dass alles, was für dich zu viel war - manchmal gibt es Tage, an denen man ein bisschen zu viel erlebt, an denen es Dinge gibt, die man nicht so gerne mag, die ein bisschen schwerer sind - stell dir vor, dass all diese Dinge, die etwas schwerer sind, wie kleine und große Steine in einem Rucksack sind. Und stell dir vor, dass wir jetzt diesen Rucksack einfach ablegen. Du kannst ihn mir geben. Du musst nicht alle diese Steine tragen. Jetzt brauchst du sie nicht mehr zu tragen. Fühle, wie es sich anfühlt, wenn du diesen riesigen Rucksack ablegst. Du kannst ihn mir geben. Fühle, wie entspannt du bist, wie frei du dich fühlst.
Es ist so wunderschön, einfach so zu sein, wie du bist. Es ist so schön, einfach nur hier zu sein und zu genießen, dass du da bist. Es ist so schön, einfach nur zu leben, zu fühlen, dass du lebendig bist, dass du alles entdecken kannst, dass du noch so viel Leben vor dir hast, dass du dich immer mehr frei fühlst, dein Leben zu leben. Einfach nur schön, so wie du bist.
Du musst jetzt nicht besser sein, du musst jetzt keine Aufgabe lösen. Es ist wirklich genug, so wie du bist. Dein Körper macht so viel, ohne dass du daran denken musst. Dein Herz schlägt, und alle anderen Organe funktionieren. Dein Körper atmet. Und all das funktioniert ganz von allein. Egal, ob du schläfst oder wach bist, dein Körper kümmert sich um dich.
Du musst deinem Herzen nicht sagen, dass es schlagen soll. Das macht es ganz von allein. Wir denken auch nicht den ganzen Tag darüber nach, dass wir atmen. Aber wenn du magst, kannst du dich für einen Moment darauf konzentrieren und schauen, wie schön und tief du jetzt gerade atmest. Und mit jedem Atemzug entspannst du dich noch tiefer. So fühlst du dich noch viel, viel besser. Es ist einfach nur schön, dass du hier bist, dass du liegst und in der Nacht, während du schläfst, stärkt sich dein Körper. Du bekommst wieder viel, viel Kraft und Energie für den nächsten Tag. Und es ist nicht nur Energie. Dein Körper bekommt jetzt viel, viel Ruhe. Es kommt viel Ruhe in dich, und es fühlt sich so gut an, diese Ruhe zu spüren. So wie der Himmel von vorhin, als da die Wolken waren, aber der Himmel ist ruhig. Ganz ruhig. Und wenn die Ruhe kommt, fühlst du dich entspannt und wohl.
Oder stell dir vor, dass du im Urlaub bist und am Strand liegst und die Wellen des Meeres siehst. Du bist in Sicherheit und kannst einfach nur da sein und schauen, wie der Wind manchmal die Wellen höher macht und manchmal ein bisschen niedriger. Auch hier, wie die Wolken, die Wellen des Meeres kommen und gehen, kommen und gehen. Du bist ganz in Sicherheit. Wenn du mit dem Sand spielst, weißt du, dass tief im Meer alles ruhig ist. Egal wie viel Wind da draußen ist, egal wie hoch die Wellen oben sind, tief im Meer ist es ruhig und sehr lebendig. Es gibt trotzdem Fische und Pflanzen. Genauso ist es tief in dir. Egal wie viel Wind oder Wellen da draußen sind, egal wie kompliziert gewisse Dinge sind, du bist tief in dir ganz entspannt. Immer mehr entspannt.
Du fühlst dich immer besser, du fühlst dich wohl, du genießt deine Ruhe. Je mehr du deine Ruhe genießt, desto schläfriger wirst du, dein ganzer Körper entspannt sich. Und während du dich entspannst, fühlst du dich immer besser, du fühlst dich wohler, du fühlst dich sicher. Es ist, als ob etwas in dir sich ganz toll um dich kümmert, genauso wie deine Organe, dein Körper ganz von allein funktioniert, weil sie sich um dich kümmern. Genauso musst du dich jetzt um nichts kümmern. Du fühlst dich stabil, du fühlst viel Geborgenheit, du fühlst dich richtig, richtig wohl. Es ist wirklich genug, wie du jetzt bist. Du musst nichts besser sein, du musst nicht anders sein, als du bist. Jetzt, du bist richtig toll, wie du bist. Als du noch viel kleiner warst, hast du gelernt, wie man läuft, und das war auch nicht so einfach.
Manchmal fällt man um, man ärgert sich, aber irgendwann konntest du laufen, und das war so toll, das zu lernen. Und jetzt denkst du gar nicht mehr daran. Du läufst, und in dir ist gespeichert, dass die Schwierigkeiten, die du da gehabt hast, nie mehr wichtig sind. Jetzt ist nur wichtig, dass du laufen kannst, dass du die Welt entdecken kannst, dass du selbst entscheiden kannst, wann du schneller laufen willst, langsamer oder genauso wie jetzt, einfach nur liegen und entspannen. Und trotzdem wirst du morgen wieder laufen können.
Und so funktionieren alle Dinge. Egal wie schwer sie sind, egal wie kompliziert sie sind, egal wie viel man manchmal sogar leiden muss, du schaffst es. Und irgendwann sind auch diese Momente vorbei, und dann hast du wieder etwas gelernt, und dann freust du dich auf die nächsten Abenteuer. Heute warst du wieder der Himmel, der auf die Wolken schaut. Wer weiß, was du morgen für ein neues Abenteuer entdeckst. Jetzt lass einfach los und entspanne dich noch tiefer. So richtig langsam, aber wichtig. Dein Körper wird immer müder, manche fühlen, wie der Körper ein bisschen schwerer wird. Das ist ganz normal. Manche fühlen, wie der Körper ein bisschen leichter wird. Das ist okay. Du fühlst dich ganz so, wie du es bist, weil du genau richtig bist. Es ist genau richtig, wie du bist. Entspanne dich tiefer und tiefer. Und du hörst weiter die Musik, und wenn du die Musik hörst, wirst du immer schläfriger. Du lässt immer mehr los und schläfst ganz toll ein. Und ich wünsche dir eine wunderschöne Nacht. Ich wünsche dir, dass du so schön schläfst. Ach, was sage ich da, viel besser. Du schläfst perfekt. Gute Nacht, schlaf gut. Entspanne dich und genieße es.
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